牛奶是常见食物，100毫升含约68千卡能量，膳食指南建议每天喝300～500毫升，可提供204～340千卡能量。但补充能量非其突出特点，主要富含钙与优质蛋白质。100克牛奶约含108毫克钙，是补钙最佳食物源，适当饮奶能很好补充所需钙。100克牛奶含3克蛋白质，其蛋白质为优质蛋白质，利用率高，也是补充蛋白质较好食物源。要注意均衡饮食才利于身体健康，身体不适应及时就医。
一、牛奶的能量：
1.100毫升牛奶含有约68千卡能量。
2.每天饮用300～500毫升牛奶，大概可提供204～340千卡的能量。
二、牛奶的特点：
1.补充能量并非其突出特点。
2.富含钙和优质蛋白质。
三、牛奶在补钙方面的优势：
1.100克牛奶大约含有108毫克钙。
2.是补钙的最好食物来源。
四、牛奶在补充蛋白质方面的优势：
1.100克牛奶含有3克蛋白质。
2.是优质蛋白质，利用率较高。
总之，牛奶在补钙和补充蛋白质方面有着重要作用，同时要注重均衡饮食，身体不适需及时就医。