成年男性阴茎通常已基本发育定型，靠饮食来使阴茎变长变粗效果甚微。不过对于青春期男性，其营养状况对阴茎发育有一定影响，日常多吃营养丰富食物可促进阴茎强壮。具体如下：
一、高锌食物，比如生蚝、龙虾、牛肉、羊肉、韭菜、花生、腰果等。锌能促进精液和睾酮分泌，增强人的性欲，且在预防前列腺癌方面也有一定作用。
二、含叶酸的绿色蔬菜，像菠菜和豆类等。每日摄入700微克叶酸，可为精子提供额外保护。
三、高维生素C的食物，如奇异果、橘子、青菜椰花、芦笋等。维生素C可协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）分泌，能对抗压力。
四、含欧米伽-3脂肪酸、精氨酸的食物，像海产品、核桃、芝麻等。想要勃起持久有力，精氨酸不可或缺，它能帮助放松血管，使阴茎血量充足，并且欧米伽-3脂肪酸可促进精氨酸吸收。
除了丰富营养的饮食外，还可选择合适锻炼方法拉伸阴茎，例如凯格尔动作，可很好地锻炼阴茎区域的肌肉，从而让男性阴茎组织变长。阴茎由三个海绵体腔组成，其腔隙与血管相通，当腔隙充满血液时阴茎变粗变硬而勃起。选择恰当练习可逐渐增大这三个海绵体腔，进而容纳更多血液，阴茎也随之增大。即便有时进展缓慢，但只要坚持到底就能取得成效。
总之，对于成年男性来说，饮食和锻炼在一定程度上对阴茎的状态有影响，但效果有限且需长期坚持，同时青春期男性更应注重营养摄入以促进阴茎良好发育。