下巴赘肉的减掉方法主要包括饮食运动调理以及吸脂手术。
一、饮食运动调理：
1.饮食方面，需要注重个人饮食的合理性，坚持清淡饮食，减少高糖分、高油脂食物的摄入，因为这类食物容易导致脂肪堆积。
2.运动方面，适当进行体育运动非常重要，通过运动可以有效消耗身体脂肪，从而有助于减轻下巴赘肉的情况。
二、吸脂手术：
当下巴的赘肉较多时，可以考虑进行吸脂手术。吸脂手术能够将下巴部位的脂肪抽吸出来，进而达到较好的瘦身效果。在进行吸脂手术后，一定要密切观察伤口的恢复状况，如果出现感染等异常情况，需要及时积极就医处理。
总之，想要减掉下巴的肉，可以根据自身实际情况选择合适的方法。同时，不管选择哪种方法，都要关注相关的注意事项。