肚子上的赘肉多，可通过以下方法减下去：
1.调整饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应小于热量消耗，以保证身体能够消耗脂肪。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。可以适量增加鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含蛋白质的食物的摄入。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.增加运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减少腹部赘肉。
力量训练：如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少腹部赘肉。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等，可以消耗更多的热量。
3.改善生活习惯：
保证充足的睡眠：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，减少腹部赘肉的生成。
减少压力：长期的压力会导致激素分泌异常，增加腹部赘肉的生成。可以通过运动、冥想、旅游等方式缓解压力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部赘肉的生成。应尽量戒烟限酒。
4.其他：
中医调理：如针灸、按摩、拔罐等，可以调节身体的气血和代谢，有助于减少腹部赘肉。
药物治疗：如果腹部赘肉较多是由于内分泌失调等原因导致的，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
手术治疗：如果腹部赘肉较多，严重影响身体健康，可以在医生的指导下考虑手术治疗。
需要注意的是，减去腹部赘肉需要长期坚持，不能急于求成。同时，应根据个人情况选择适合自己的减肥方法，如果有任何不适，应及时就医。