晚上老是睡不着可通过多种办法解决，包括改变生活方式以及改变饮食方式等。
一、改变生活方式：
1.进行适度体育锻炼：白天可适当进行如瑜伽、慢跑等运动，让肌肉劳累后更有助于晚上睡眠。
2.培养良好睡眠习惯：尽量按时起床，久而久之可形成正确生物钟，从而减少生物钟不稳定对人体的影响与伤害。
3.睡前放松心情：睡觉前可通过听音乐或泡热水澡等方式来放松，这对改善睡眠有帮助。
二、改变饮食方式：
1.日常饮品与食物注意：平时生活中如果饮用咖啡、浓茶，或睡前吃油腻、不消化的食物，可能会导致肠胃不适而睡不着，而在睡觉前喝杯热牛奶，吃些清淡食物如小米粥、玉米等，不给肠胃增加负担，有利于睡眠。
2.控制食量与适当运动：如果晚上吃太多，不要马上躺在床上，要适当进行一些如慢走、原地踏步走等运动，帮助胃肠道蠕动，以改善睡眠不佳的情况。
总之，通过上述改变生活方式和饮食方式等举措，能够在一定程度上改善晚上老是睡不着的状况。