大龄妇女备孕时，饮食上需注重营养均衡。一般来说，要保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源： 鱼类是很好的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，易于消化吸收，每天可吃100 - 150克左右。还有鸡蛋，每天吃1 - 2个，能提供丰富的蛋白质。豆类及豆制品也不能少，比如黄豆，每天可以吃30 - 50克，做成豆浆或豆腐等食用。蛋白质的作用： 蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵子的正常发育和女性身体维持良好状态很关键，能为备孕提供充足的营养基础。
维生素的摄取
叶酸的补充： 大龄妇女备孕时每天要补充400微克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较为丰富，每天可以吃100 - 150克的菠菜。还有柑橘类水果，如橙子，每天吃1 - 2个，也能补充一定量的叶酸。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。其他维生素： 维生素C也是必不可少的，草莓就是很好的来源，每天吃50 - 100克草莓，能补充大量维生素C，它有助于增强身体免疫力。维生素E也很重要，坚果中富含维生素E，例如杏仁，每天吃10 - 15颗杏仁，能补充维生素E，对卵巢功能有一定的维护作用。
矿物质的补充
钙的摄入： 大龄妇女备孕时要保证钙的充足摄入，牛奶是很好的钙源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能满足身体对钙的部分需求。如果不喜欢喝牛奶，也可以通过食用虾皮来补充钙，每周吃1 - 2次虾皮，每次吃5 - 10克。钙对于骨骼健康和身体多种生理功能的维持很重要。铁的补充： 要注意铁的摄入，预防贫血。动物肝脏是不错的选择，每周吃1 - 2次动物肝脏，每次吃20 - 30克，但要注意不能过量。还有红色肉类，如牛肉，每周吃2 - 3次，每次吃50 - 100克，能补充铁元素，保证身体有充足的血红蛋白，为备孕提供良好的身体状态。