腰胀痛可以通过多种方式缓解，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，轻度腰胀痛通过休息等简单处理可能在数小时到1 - 2天内有所缓解。
休息调整缓解法
姿势调整： 当出现腰胀痛时，首先要注意调整姿势。坐着的时候要保持腰部挺直，可在腰部垫一个薄的靠垫，维持腰椎的生理曲度；躺着的时候选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕，使腰部肌肉放松；站立时要收腹挺胸，让腰部受力均匀。一般建议每坐或站30 - 60分钟就适当活动一下腰部，如做简单的腰部左右旋转、前屈后伸动作，但幅度不宜过大。充足休息： 保证充足的睡眠也很重要，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠时选择合适的睡姿，除了上述提到的仰卧位垫枕，侧卧位时可使双腿微微弯曲，让腰部肌肉充分放松，这样有助于缓解腰胀痛。
物理治疗缓解法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度以感觉温热舒适为宜，不宜过烫，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰胀痛。不过，如果皮肤有破损、炎症等情况则不宜热敷。按摩辅助： 可以让家人帮忙进行简单的腰部按摩。按摩时用手掌在腰部疼痛部位做环形揉动，从腰部上方开始，逐渐向下到臀部附近，力量要适中，以自己能承受的舒适力度为主，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果腰胀痛是由于腰椎骨折、腰椎间盘突出症急性发作等严重情况引起，不建议自行按摩，应及时就医。
运动锻炼缓解法
小飞燕运动： 俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做2 - 3组。这个运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部的稳定性，对于缓解腰胀痛有一定帮助，但要注意动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天可做2 - 3组。这种运动也有助于锻炼腰部肌肉，减轻腰胀痛症状。不过，在运动过程中如果腰胀痛明显加重，应立即停止运动并咨询医生。