肚子上的赘肉即腹部脂肪，想要减去腹部脂肪，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素，以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该略低于身体的消耗，以保证身体能够消耗脂肪。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天需要摄入的热量。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。建议每天摄入蛋白质占总热量的20%-30%。
控制碳水化合物摄入：减少碳水化合物的摄入可以降低血糖水平，减少胰岛素的分泌，从而促进脂肪的分解。但是也不能完全不吃碳水化合物，否则会影响身体的正常功能。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以增加饱腹感，同时也可以提供必要的营养物质。
控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，应该控制摄入量。建议选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。
控制糖分摄入：糖分是高热量的食物，容易导致血糖水平升高，促进脂肪的合成。应该控制糖分的摄入，避免食用高糖饮料、糖果等。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪的燃烧。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，同时也可以帮助塑造身材。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.生活习惯方面：
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以调节内分泌，促进脂肪的燃烧。
减少压力：长期的压力会导致激素分泌异常，促进脂肪的合成。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等，来减轻压力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪的堆积。应该戒烟限酒。
4.其他方面：
药物治疗：如果腹部脂肪过多是由于内分泌失调等原因导致的，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
手术治疗：如果腹部脂肪过多严重影响身体健康，可以在医生的指导下考虑手术治疗。
需要注意的是，减去腹部脂肪需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，也应该注意身体健康，避免过度节食和过度运动等不健康的减肥方法。如果有任何健康问题，应该及时就医。