乳房下垂的解决方法有多种，常见的包括手术方式和非手术方式。一般来说，手术矫正乳房下垂相对更直接有效，而不同的手术方式有不同特点。
手术矫正类
乳房悬吊术：
简单乳房悬吊术：适用于轻度乳房下垂，通过将乳房的皮肤组织上提固定，改善下垂情况。手术创伤相对较小，恢复时间一般在1 - 2周左右。双环法乳房悬吊术：适用于中度乳房下垂，在乳晕周围做两个圆环切口，去除多余皮肤后将乳房组织上提固定。这种方法瘢痕相对隐蔽，能较好地改善乳房形态。
乳房假体植入术联合乳房悬吊术：
对于同时有乳房下垂和乳房体积不足的情况，可采用这种方法。先通过乳房悬吊术提升乳房位置，再植入合适的假体来增加乳房体积，使乳房形态更饱满、挺拔。一般假体植入后需要1 - 3个月的恢复期来适应假体。
非手术改善类
佩戴合适的胸罩：
选择专业胸罩：应选择有良好支撑作用的胸罩，最好是带钢圈且侧翼较宽的胸罩。每天佩戴时间建议控制在6 - 8小时，能在一定程度上限制乳房下垂进一步加重，尤其在运动等情况时，合适的胸罩能提供更好的支撑。正确佩戴方法：要确保胸罩的下围贴合胸部下缘，肩带不能过松或过紧，过松起不到支撑作用，过紧会造成肩部不适。每天晚上睡觉前应取下胸罩，让胸部放松。
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼：每天可进行3 - 4组俯卧撑，每组10 - 15个。通过俯卧撑锻炼胸大肌，使胸部肌肉更加紧实，对改善乳房下垂有一定帮助。但要注意动作规范，避免受伤。哑铃飞鸟运动：手持哑铃，躺在平板上，手臂伸直向上，然后缓慢向两侧展开像飞鸟一样，每组做12 - 15次，每天进行3 - 4组。这种运动能针对性地锻炼胸部肌肉，增强胸部支撑力，改善乳房下垂状况。不过锻炼要长期坚持，一般需要持续3 - 6个月才能看到较明显效果。