关键点：保护喉咙的方法，包括避免不良习惯、饮食注意、多喝水与多吃果蔬、饮用特定饮品、咽炎治疗；过度用嗓会导致声音嘶哑及应对方法；保护声音要合理使用，注意发声状态等。
一、保护喉咙的方法众多。
1.要避免如烟酒等不良习惯，也不能吃辛辣刺激物。
2.饮食方面，尽量避免辛辣刺激性食物、烟酒刺激，少喝饮料和咖啡。
3.平时要多喝白开水，饮食中多吃新鲜蔬菜水果，尤其是具有清凉降火作用的食物，如萝卜、枇杷等。
4.喉咙沙哑或发炎时可喝金银花或胖大海，能起到很好的降火效果。
5.若患有急慢性咽炎，可用中成药如秦岚口服液治疗，也可用中药如麦冬、胖大海、陈皮等，对保护喉咙效果良好。
二、过度使用嗓子的确会变哑。
1.像教师、销售等说话多的群体，过度用声易导致声音嘶哑，若长时间说话，声音嘶哑会持续存在。
2.临床检查可见声带慢性充血，部分患者有声带肥大和声带小结，此时要注意休息，避免长时间用嗓，学会正确发声。
3.若伴有咽干、刺激性咳嗽、烧灼感等症状，可用含片、漱口水、治疗咽喉炎的中成药进行治疗。
总之，要保护好声音，合理使用嗓子，不过度用嗓，保持正常发声状态，不要大声说话尤其是大喊大叫，在嘈杂区域也不要故意轻声说话，说话速度和时长要适宜。若感觉嗓子发干或嘶哑要及时停止说话，说话音调不要过高或过低，音量适中。
尾段总结：文章详细阐述了保护喉咙的具体方法以及过度用嗓的后果和应对措施，强调了合理用声保护喉咙的重要性。