女人更年期头痛可以通过以下方式缓解：
1.生活方式调整：
合理饮食：饮食应清淡，避免摄入过多咖啡因、盐分和酒精。多吃富含维生素B1、B6、B12和镁的食物，如全麦面包、蔬菜、水果和坚果。
规律作息：保持充足的睡眠，规律作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
适度运动：适度的身体活动可以改善血液循环，减轻压力和焦虑，缓解头痛。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张，缓解头痛。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解轻至中度的头痛。
抗抑郁药：对于严重的头痛或与情绪相关的头痛，抗抑郁药可能有帮助。
雌激素替代疗法：在医生的指导下，使用雌激素替代疗法可以缓解更年期相关的症状，包括头痛。
3.中医治疗：
针灸：针灸可以调节气血运行，缓解头痛。
中药调理：一些中药，如四物汤、逍遥丸等，可以根据个体情况进行调理。
4.心理调适：
认知行为疗法：帮助改变负面思维模式和应对压力的方式，减轻焦虑和抑郁情绪，从而缓解头痛。
心理咨询：如果心理问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
5.定期复查：如果头痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面的身体检查，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况制定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，家人和朋友的支持也对更年期女性的身心健康非常重要。