首段简答
如果觉得自己太敏感，可以通过一些方法来调整，比如约有70%的人可以通过自我调节和外界帮助来改善敏感状态。
如何认识自身敏感
了解敏感表现： 敏感可能体现在对他人的言语、态度过度解读，比如别人稍微严肃点说话，就觉得是在针对自己；也可能对环境变化很敏感，像一点噪音就会影响情绪等。区分正常与过度： 正常的对周围信息的关注是必要的，但如果这种关注过度，严重影响到日常生活、人际关系等，就需要重视了。比如因为过度敏感，导致不敢参与社交活动，长期处于焦虑状态。
自我调节的方法
改变思维方式： 当出现敏感想法时，尝试反问自己，比如“对方真的是在针对我吗？有没有其他可能性”。可以每天花10 - 15分钟进行这样的思维转换训练。进行放松练习： 深呼吸是简单有效的放松方式，每天找几个时间段，每次做5 - 10分钟深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。还可以尝试冥想，每天坚持15 - 20分钟，帮助平静内心，减少敏感带来的情绪波动。
借助外界帮助的途径
寻求心理咨询： 如果自我调节效果不明显，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助分析敏感的根源，并制定个性化的改善方案。一般一次心理咨询的费用在100 - 500元不等（不同地区和咨询师有所差异）。参加社交团体活动： 加入一些兴趣社交团体，比如读书俱乐部、户外运动群等。在团体活动中，逐渐锻炼自己适应不同社交场景，减少因陌生环境和人群带来的过度敏感，一般这类团体活动参与费用较低，甚至免费。