过度手淫可以通过调整生活方式、转移注意力以及寻求专业帮助等来解决。比如可以通过增加日常活动量，每天保证至少30分钟的运动时间，像散步、跑步、游泳等，来分散对手淫的注意力。
调整生活方式
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，按时起床和睡觉，让生活有规律。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，避免熬夜，因为熬夜容易让人精神状态不佳，从而增加手淫的冲动。健康饮食： 多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，像每天保证摄入300克左右的蔬菜、200克左右的水果以及适量的肉类、豆类等。减少高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物可能会影响内分泌，导致身体出现一些不适，进而引发过度手淫的想法。
转移注意力
培养兴趣爱好： 可以选择自己感兴趣的事情去做，比如学习一门乐器，像吉他，每周安排3~4次，每次练习1小时左右；或者学习绘画，购买绘画工具，每周抽时间进行创作。通过专注于这些爱好，能让自己的注意力从手淫上转移开。参与社交活动： 多和朋友聚会交流，每周至少参加1~2次社交活动，比如和朋友一起看电影、聚餐等。在社交过程中，能拓宽自己的生活圈子，减少独处时想手淫的机会。
寻求专业帮助
心理咨询： 如果自己难以通过自身努力改变过度手淫的情况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。一般每周进行1~2次心理咨询，持续4~8周左右，心理咨询师会根据个人情况制定相应的辅导方案，帮助分析过度手淫的原因并进行引导。就医检查： 如果过度手淫已经导致身体出现一些不适症状，比如疲劳、注意力不集中等，需要及时就医检查。医生会进行相关的身体检查和问诊，排除是否有因疾病等因素导致的过度手淫情况，然后给出针对性的建议和治疗方向。