心理紧张、焦虑是常见情感体验，消除方法主要包括一般治疗、药物治疗、心理治疗。以下是具体内容：
一、一般治疗：
1.自我放松：心理紧张、焦虑时可进行伸展运动，同时配合深呼吸来自我放松，也可在如公园、草地等舒适且空气新鲜的环境中冥想，想象自己在草原奔跑或大海游泳等，以消除不良情绪。
2.转移注意力：此时可做自己喜欢的事，如听音乐、绘画、练瑜伽、游泳、打太极或看喜欢的书等，从而转移注意力来缓解。
3.心理暗示：在特定场所如考试或开会时出现这种情绪，可进行心理暗示，告诉自己紧张焦虑没必要，以主动克服。
二、药物治疗：若经常出现且严重影响工作、生活和学习，考虑有焦虑症可能，需到心理科就诊，明确诊断后在医生指导下使用抗焦虑药物，如盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片、阿普唑仑片等。
三、心理治疗：通过与心理医生沟通或文字交流等，让患者了解疾病心理、生理和病理活动规律，正确对待疾病，包括认知行为疗法、人本主义疗法、精神分析疗法等，同时树立乐观积极心态，消除对焦虑症的顾虑，尽量使患者回归正常生活。
总之，要根据具体情况选择合适的方法来消除心理紧张和焦虑，以促进身心健康。