头顶白发多可以通过调整饮食来调理，比如多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，其中B族维生素中的B2、B6等对头发健康有一定帮助。一般来说，保证每天摄入足够的这类食物有助于改善白发状况。
富含维生素的食物
富含维生素B的食物： 糙米、玉米等全谷类食物含有丰富的维生素B族，其中维生素B7（生物素）对头发的色素形成有一定作用，建议每天摄入50-100克全谷类食物。富含维生素E的食物： 坚果类如杏仁、核桃，每100克核桃中维生素E含量约为43.21毫克，维生素E具有抗氧化作用，能保护头发毛囊免受氧化损伤，每天可适量吃一小把坚果。
矿物质丰富的食物
含铜的食物： 动物肝脏是铜的良好来源，每100克猪肝中铜含量约为2.6毫克，铜是合成黑色素必不可少的微量元素，适当食用动物肝脏有助于头发合成黑色素，但每周食用不宜超过2次。含铁的食物： 菠菜含铁较为丰富，每100克菠菜含铁约2.9毫克，铁能帮助输送氧气到毛囊，保证头发正常生长，可将菠菜做成凉拌或清炒等菜品，每天吃100-150克。
蛋白质类食物
优质蛋白质来源： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋能为头发提供所需的蛋白质原料。豆类食物： 黑豆、红豆等豆类，每100克黑豆含蛋白质约36克，豆类中的植物蛋白对头发健康也很重要，可将豆类做成豆浆、粥等，每天摄入50-100克豆类。
其他调理食物
黑芝麻： 黑芝麻富含多种营养成分，其中的油脂和蛋白质等对头发有滋养作用，每天可吃10-15克黑芝麻，可以直接吃，也能加入粥中。海带： 海带含有碘等矿物质，每100克海带含碘约923微克，适量吃海带能补充碘元素，对头发健康有益，每周可吃1-2次海带，每次食用50-100克。