孕妇在中期可以适量吃榛子仁。榛子仁富含多种营养成分，比如每100克榛子仁中含有约63克脂肪、15.9克蛋白质，还含有丰富的维生素E、钙、磷、铁等矿物质。
榛子仁的营养优势
富含不饱和脂肪酸： 榛子仁中的不饱和脂肪酸有助于孕妇维持自身和胎儿的神经系统发育。其中的亚油酸等成分对胎儿大脑和视网膜的发育有积极作用。提供丰富蛋白质： 它含有较为丰富的蛋白质，能为孕妇补充身体所需的能量，满足孕期身体代谢增加的需求。
食用榛子仁的注意事项
控制食用量： 虽然榛子仁营养好，但也不能过量吃。一般每天吃10 - 20颗左右比较合适。吃多了可能会导致消化不良，因为其脂肪含量相对较高，过量食用容易加重胃肠道负担。选择无添加的产品： 孕妇应选择原味、无添加过多糖、盐等添加剂的榛子仁。避免食用经过深加工、添加了大量调味品的榛子仁，以防摄入过多不利于健康的成分。
搭配食用更健康
与蔬果搭配： 可以将榛子仁与苹果、香蕉等水果搭配着吃，或者和菠菜、西兰花等蔬菜一起食用。这样能使营养摄入更均衡，比如搭配蔬菜能补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助消化。和其他坚果搭配： 还可以和腰果、杏仁等其他坚果搭配食用，但同样要注意控制总摄入量，保持饮食多样化的同时避免单一坚果过量带来的问题。