哺乳期瘦身可通过适当运动和控制饮食来实现。具体如下：
一、运动瘦身：哺乳期肥胖主要源于孕期或哺乳期摄入能量过多且运动偏少。这时可适度开展跳绳、慢跑等运动，(1)跳绳能带动全身肌肉，有效提升心率，促使脂肪加速燃烧；(2)慢跑则能增强心肺功能，也有助于脂肪的消耗，从而达到瘦身目的。
二、饮食瘦身：要尽量降低高脂肪类食物的摄取，例如肥肉等。同时，(1)可适量进食新鲜的蔬菜、水果，既能补充身体所需的维生素等微量元素，又对加速肠道绒毛蠕动有良好效果；(2)还可以食用一些含脂肪较低的肉类食物，像鱼肉等，以此实现瘦身。
哺乳期还需保证充足睡眠、保持心情愉悦、均衡饮食营养。注意不可节食以免母乳减少，另外切勿服用减肥类药物，防止其通过身体循环进入母乳对宝宝产生不良影响。
总之，哺乳期瘦身要采取科学合理的方法，兼顾自身健康和宝宝喂养。