关键点：保护膝盖的方法包括改善生活习惯和运动习惯两方面，生活习惯方面要控制体重、注意保暖，运动习惯方面要避免伤膝运动、充分热身及进行膝盖锻炼。
一、改善生活习惯
1.控制体重：体重过大时，膝盖承受的压力会显著增加，易对膝盖造成较大负担，导致膝盖损伤，所以要注意控制体重。
2.注意保暖：膝关节如果受到冷风刺激，可能会出现无菌性炎症，进而影响身体健康和生活质量。夏天空调温度切忌调得过低，冬天骑电动车时尤其要做好膝盖的防寒措施。
二、改善运动习惯
1.避免伤膝运动：长时间进行下楼梯、爬山、蹦跳、跑步等运动，容易损伤膝盖，要尽量避免。同时，也要减少频繁下蹲对关节软骨的损伤。
2.充分热身：运动前进行充分热身，能让身体从静止状态顺利转换为运动状态，还能增加肌肉代谢，从而降低膝盖在运动中受伤的可能性。
3.膝盖锻炼：平时可以进行针对大腿股四头肌的锻炼，也就是伸膝练习，这样能有效保护膝盖。
总结概况提示：通过对生活习惯和运动习惯的改善，包括控制体重、保暖、避免伤膝运动、热身和膝盖锻炼等，能较好地起到保护膝盖的作用。