急性腰扭伤后恢复锻炼的时间因人而异，取决于扭伤的严重程度和个体的恢复能力。一般来说，以下是一些建议：
1.休息和保护：在急性腰扭伤后的最初几天，应尽量休息，避免过度活动。使用腰部支撑带或卧床休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.恢复阶段：
第1-2周：在这个阶段，主要目标是减轻疼痛和肿胀。可以进行轻度的活动，如温和的伸展运动和腹肌收缩练习。避免弯腰、扭转和重物提起。
第2-4周：随着疼痛的减轻，可以逐渐增加活动强度。可以加入腰部旋转、侧屈等温和的运动，但要避免剧烈的运动和重复性的扭伤动作。
4周后：如果恢复良好，可以开始进行更全面的腰部康复训练，包括加强核心肌群的力量训练、柔韧性练习和平衡训练。
3.注意事项：
逐渐增加锻炼强度：避免突然增加运动的难度或强度，以免加重损伤。
保持正确的姿势：在进行任何活动时，保持正确的姿势，尤其是在弯腰、提重物时。
避免诱发因素：注意避免导致腰部扭伤的动作或姿势，如长时间久坐、弯腰拾物等。
寻求专业指导：如果有特定的运动或康复训练计划，最好在专业医生或物理治疗师的指导下进行。
定期评估：定期评估腰部的恢复情况，根据需要调整锻炼计划。
需要注意的是，每个人的恢复速度不同，如果在恢复过程中出现疼痛加重、肿胀不退或其他异常症状，应及时就医并调整治疗方案。此外，如果有慢性腰部疾病或其他健康问题，恢复时间可能会更长，需要更加谨慎和耐心。