安眠药的使用剂量和睡眠时间因人而异，取决于多种因素，包括个体的健康状况、年龄、体重、药物代谢能力以及对药物的反应等。因此，我无法提供具体的用药剂量和睡眠时间建议。
需要注意的是，安眠药是一种处方药，应该在医生的指导下使用。医生会根据患者的具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。
此外，长期或过量使用安眠药可能会带来一些风险和副作用，如依赖性、认知障碍、记忆问题、呼吸抑制等。因此，使用安眠药应该遵循医生的建议，按照正确的剂量和使用方法使用。
如果您有睡眠问题，我建议您采取以下健康的生活方式来改善睡眠质量：
1.保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.睡前避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
5.进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或冥想。
6.建立良好的睡前习惯，如放松身心、避免过度思考。
7.保持适度的身体活动，但不要在临近睡眠时间进行剧烈运动。
8.管理压力和焦虑，通过放松技巧、心理咨询或其他适当的方法来缓解压力。
如果您的睡眠问题持续存在或严重影响您的生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。