要想快速补充精子，在饮食方面，以下几种食物效果较好：
1.含锌食物：锌是生殖系统必需的微量元素，缺锌会导致男性性腺功能减退，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止。含锌量较高的食物有牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋类、奶制品等。
2.富含氨基酸的食物：精子的形成需要氨基酸的参与，精氨酸是精子形成的必需成分，能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E较多的食物有玉米油、花生油、芝麻油、莴笋叶及柑橘皮等。此外，维生素A、维生素B1、维生素B2等对于精子的生成也有重要作用。
4.坚果类食物：坚果富含欧米伽3脂肪酸，也有益精子细胞成长。
5.韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
需要注意的是，饮食调整只是辅助手段，不能替代其他治疗方法。如果存在精子质量问题，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免长时间骑车和久坐、适当运动、规律作息等，也有助于提高精子质量。