前列腺增生的应对方法包括：轻至中度可通过生活方式干预与药物治疗改善，重症则需积极干预治疗。其锻炼方法有盆底肌锻炼、有氧运动、自我按摩等。
一、盆底肌锻炼：
1.包含凯格尔运动、提肛运动等。
2.主要动作是收缩臀部肌肉并提肛，让肌肉收缩保持5秒钟后再慢慢放松，休息5至10秒后重复收缩动作，可重复20次以上。
3.这些运动能锻炼盆底肌肉群，促进会阴静脉血液回流，减轻前列腺充血症状和缓解炎症，可选择在每日睡前或早上起床后及空闲时进行。
二、有氧运动：
1.如慢跑、散步、爬山、打太极等。
2.可促进全身血液循环，加快新陈代谢，减轻前列腺充血，同时还能提升个人体质，有利于病情缓解。
三、自我按摩：
1.可采用叠掌揉或扣脐揉小腹，以多指拨揉腹直肌，掌根紧贴耻骨上缘左右轻轻揉拨，然后用双拇指或大鱼际从中线向两侧滑按耻骨上缘，双拇指叠按揉拨曲骨穴及其诸穴约10分钟，单掌摩搓中极穴，共约10分钟。
2.这样有利于膀胱功能恢复，加快会阴部血液循环。
总之，前列腺增生患者可根据自身情况选择合适的锻炼方法来帮助改善症状和促进恢复。