跑步对减肥有一定帮助，但单纯依靠这一锻炼动作难以取得很好的减肥效果。
减肥需要形成人体的热量缺口，即消耗热量必须大于摄入热量才行。按照这一基本原则：
一、人的任何运动都能减肥，因为都能消耗热量。不管是低负担多频次的有氧运动，如跑步、游泳、动感单车，还是高负担少频次的无氧运动，如卧推、深蹲、硬拉大重量器械，它们都对减肥有帮助。跑步属于有氧运动，在消耗脂肪方面比无氧运动更快。同时，建议跑步前补充水分，这样更有利于燃烧脂肪。
二、俗话说三分练七分吃，改变饮食结构对于减肥的帮助大于运动。可以多食用蔬菜水果，减少碳水化合物和油炸类食品的摄入量（具体可参考中国膳食金字塔）。
三、跑步需要姿势正确，不能自行胡乱摸索，应该到健身房或者运动医疗科请教专业人士，否则会对下肢关节，尤其是膝关节造成很严重的负担，而膝关节的损伤很多时候是不可复原的。
四、体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节负担较大，不建议跑步，可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走、游泳等，等减轻体重后，再进行跑步运动减肥。
总之，要想减肥，需要综合考虑运动、饮食等多方面因素，并且要根据自身情况选择合适的运动方式和正确的运动方法。