首段简答
通过饮食来安神补脑治失眠，一些食物有帮助，比如小米，每100克小米中色氨酸含量约为202毫克，常吃小米粥有助于改善睡眠。
食物类安神补脑助眠选择
谷物类：小米是不错的选择，它富含色氨酸，这种物质能转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠。除了小米，燕麦也有一定助眠作用，燕麦中含有丰富的B族维生素，能维持神经系统稳定，利于睡眠。奶类：牛奶是大家熟知的助眠食物，牛奶中含有钙和色氨酸，钙能促进大脑神经细胞分泌血清素，辅助睡眠；色氨酸能转化为褪黑素，起到安神作用。酸奶也有一定益处，酸奶中含有益生菌，调节肠道菌群的同时，也有助于改善睡眠质量。坚果类：杏仁是典型的坚果类助眠食物，杏仁中含有镁元素，镁可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。核桃也有补脑安神功效，核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养大脑神经，对于因神经衰弱等引起的失眠有一定缓解作用。
药膳类安神补脑助眠方
桂圆莲子汤：桂圆能补益心脾、养血安神，莲子有养心安神之功。制作时取适量桂圆和莲子，加水炖煮，每天饮用1 - 2次，可起到安神助眠的作用。不过，体内有湿热及舌苔厚腻者不宜多喝。百合红枣粥：百合有润肺止咳、清心安神的作用，红枣能补中益气、养血安神。将百合、红枣与大米一起煮粥，每天食用，对于失眠多梦、心神不宁有一定的改善效果。但糖尿病患者要注意控制红枣的量，因为红枣含糖量较高。
水果类安神补脑助眠佳品
香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素和色氨酸，钾能调节体内电解质平衡，色氨酸能转化为血清素，帮助放松身体，促进睡眠。不过，空腹时不宜吃太多香蕉，以免对肠胃造成不适。葡萄：葡萄中含有褪黑素，能帮助调节睡眠周期。而且葡萄中的糖分可以补充能量，缓解疲劳，对于改善失眠有一定帮助。但脾胃虚寒者要适量食用葡萄，避免引起腹泻等不适。