月经期间上火了可以吃以下食物来缓解：
1.清热食物：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、梨、绿豆等，具有清热降火的作用。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进伤口愈合。如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及绿叶蔬菜等。
3.滋阴润燥的食物：月经期间女性身体会失血，滋阴润燥的食物可以帮助补充水分和营养。如银耳、百合、芝麻、蜂蜜等。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等。
5.清淡易消化的食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。如米粥、面条、馄饨等。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解上火的作用，如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，月经期间要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。