骨盆底肌训练方法包括腹式呼吸、凯格尔训练、夹臀练习等。
一、腹式呼吸：在进行腹式呼吸时，吸气过程中要使腹部鼓起，而呼气时则需收紧腹部。这样做能够增强盆底肌的肌肉收缩功能。
二、凯格尔训练：先选取一个舒适的体位，吸气时让盆底肌放松，呼气时同步收缩阴道、尿道以及肛门。每次收紧的时间要大于3秒钟，随后再进行放松，如此不断重复该过程。
三、夹臀练习：平躺在床上，并且屈髋屈膝，在呼气时夹紧臀部，吸气时予以放松。
如果运用上述这些方法后盆底肌功能仍未得到改善，那么可以前往医疗机构接受盆底神经肌肉电刺激治疗，这有助于改善盆底肌的血运情况，进一步强化盆底肌的收缩功能。
总之，骨盆底肌训练有多种方式，可根据自身情况选择合适的方法进行训练，若效果不佳可寻求专业治疗。