早上跑步减肥比晚上好。
一、早上跑步减肥的优势：
1.需餐前跑，此时空气质量较好。
(1)坚持每天跑20分钟以上，能在1至3个月左右达到减肥效果。
(2)还可增强身体的免疫力与抵抗力。
2.晚上跑步的不足：
(1)空气中含较多粉尘和有害物质。
(2)跑完步后可能使身体神经、细胞活跃，进而影响睡眠质量。
二、跑步减肥的注意事项：
无论早上还是晚上跑步，都要在跑步前做伸展运动，让关节和肌肉活动开后再跑，不然可能出现肌肉拉伤、关节受损等情况。
总之，跑步减肥选择早上更佳，但要注意相关事项，以确保减肥效果和身体健康。