关键点：有飞燕式和5点支撑法两种锻炼方法。飞燕式是病人仰卧床上，四肢和头部上抬，用肚子撑床像飞燕；5点支撑法是病人仰卧床上，肚子和髋部上抬，以双脚后跟、双侧肘关节、头部为支撑点。两种方法锻炼时都要循序渐进，逐渐增加每天锻炼时间和次数，避免冒进导致肌肉拉伤。
一、飞燕式
1.具体动作：病人需仰卧在床上，然后将四肢和头部向上抬起，仅依靠肚子支撑床面，其姿势类似飞燕。
2.注意事项：在进行飞燕式锻炼时，不能急于求成，要按照循序渐进的原则，慢慢增加锻炼的时长和频次，不然可能因过于激进而引发肌肉拉伤的情况。
二、5点支撑法
1.具体动作：病人同样仰卧在床上，接着将肚子和髋部向上抬起，同时以双脚后跟、双侧肘关节以及头部作为支撑点。
2.注意事项：和飞燕式一样，5点支撑法锻炼也应遵循循序渐进的规律，逐步地增加每天锻炼的时间和次数，防止冒进造成肌肉拉伤。
总结概况提示：介绍了飞燕式和5点支撑法两种锻炼方式及其动作要领和注意事项，强调锻炼时要循序渐进以避免肌肉拉伤。