要小孩时妊娠反应太大，可以通过调整饮食、改善生活方式等来缓解。一般来说，约有50%~90%的孕妇会出现不同程度的妊娠反应，多数在怀孕12周左右会逐渐减轻。
饮食调整方面
少食多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5~6餐，每次吃的量少一些。比如早上可以提前一点起床，吃点易消化的小面包、苏打饼干等，上午10点左右再吃点水果；中午正常吃，但别吃太饱；下午3点左右吃些坚果、酸奶；晚上早点吃，七八分饱就行。这样能减轻肠胃的负担，缓解恶心、呕吐等反应。选择清淡易消化食物： 多吃些粥类，像小米粥、南瓜粥，这些容易消化，还能补充能量。也可以多吃蔬菜，比如菠菜、胡萝卜等，做成清炒或者煮汤，尽量避免吃油腻、辛辣、有强烈刺激性气味的食物，这类食物容易加重妊娠反应。
生活方式改善方面
保证充足睡眠： 每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。晚上要早睡，比如晚上10点半左右就上床睡觉，睡前可以泡泡脚、听听轻柔的音乐，让自己放松下来，提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体缓解疲劳，减轻妊娠反应带来的不适。适当运动： 可以在身体允许的情况下进行适量运动，比如每天散步20~30分钟。选择在天气比较好的时候，到空气清新的地方散步，像小区花园、江边等，散步能促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解妊娠反应有帮助，但要注意运动强度不能太大。
心理调节方面
家人多陪伴沟通： 准爸爸要多花时间陪伴准妈妈，经常和她聊天，了解她的感受，给她精神上的支持。比如下班后多聊聊当天的趣事，让准妈妈心情放松，减轻因为妊娠反应带来的焦虑情绪。参加孕妇课程： 可以报名参加一些孕妇心理健康课程或者孕妇交流活动，在课程中学习如何应对妊娠反应，还能和其他孕妇交流经验，知道很多人都有类似的情况，缓解自己的紧张情绪，以更积极的心态面对妊娠反应。