淡化脸上斑点可以尝试以下方法：
1.防晒：阳光中的紫外线会加重斑点，因此需要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和遮阳伞等。
2.饮食调整：多吃富含维生素C、E和谷胱甘肽的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于减少黑色素的生成。
3.激光祛斑：如果斑点较为严重，可以考虑激光祛斑，但需要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作。
4.化学剥脱：使用含有果酸、水杨酸等成分的护肤品，可以促进皮肤新陈代谢，减轻斑点。
5.中药调理：一些中药具有活血化瘀、清热解毒的功效，如当归、白芍、白术等，可以在医生的指导下使用。
6.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、避免熬夜、减少吸烟和饮酒等，有助于改善皮肤状态。
需要注意的是，斑点的淡化需要长期坚持，同时每个人的皮肤状况不同，因此需要根据自己的情况选择合适的方法。如果斑点较为严重或有其他不适症状，建议及时就医，以便进行更专业的治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女和过敏体质者在使用祛斑产品前应咨询医生的意见。