肱三头肌的锻炼方法有很多种，以下是一些常见的动作：
1.仰卧哑铃臂屈伸：躺在平板长椅上，双手各持哑铃，两臂伸直，两肘贴近体侧，向上弯举，同时呼气，然后慢慢放下哑铃，吸气，重复动作。
2.俯立臂屈伸：双手各持哑铃，上体前倾，使背部垂直于地面，两肘弯曲，小臂在体前下落，然后向上伸直手臂，重复动作。
3.杠铃颈后臂屈伸：坐在平板长椅上，双手握住杠铃，将杠铃举过头顶，然后慢慢向后伸直手臂，再将杠铃放回头顶，重复动作。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，两臂伸直，身体自然下垂，然后慢慢屈肘，使身体下降，直到下巴接近杠面，再伸直手臂，重复动作。
需要注意的是，在进行肱三头肌锻炼时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的动作和重量，并注意保持正确的姿势和动作节奏，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保锻炼效果和安全性。