睡觉打鼾可通过多种方式改善，如调整睡眠姿势、控制体重、治疗基础疾病等。
调整睡眠姿势
尝试侧卧位睡眠，避免仰卧。仰卧时舌根后坠易阻塞气道导致打鼾，侧卧位能减少这种情况发生。对于儿童，家长可留意其睡眠姿势，帮助调整为侧卧位。
控制体重
肥胖是导致打鼾的常见因素之一。通过合理饮食与运动控制体重，可减轻气道周围脂肪堆积对气道的压迫，从而缓解打鼾。例如，均衡摄入蔬菜水果、全谷物等，每周进行适量有氧运动，如快走、游泳等。
治疗基础疾病
若患有鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病或扁桃体肥大等咽部疾病，需积极治疗。鼻部疾病可使用药物缓解鼻塞等症状，咽部疾病可能需通过手术等方式治疗。对于儿童，扁桃体肥大等情况需及时就医评估，考虑合适的治疗方案。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
饮酒和服用镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重打鼾。成年人应注意睡前避免此类行为，儿童更应杜绝接触相关可能影响呼吸的物质。
