关键点：跑步是有氧运动，早上和晚上跑都有好处，能促进健康、减轻压力等；要适量运动，不可盲目不节制，以免危害身体；跑步时要选择合适鞋子、做热身运动。
一、跑步的好处：
1.跑步是一种有氧运动，对身体健康非常有益。无论是早上还是晚上跑步，都能起到积极的作用。
2.每天坚持跑步可以促进身体健康，增强体质。
3.能减轻精神压力，让人的身心得到放松。
4.在跑步过程中，体内血液循环会加快，从而促进新陈代谢，消耗体内多余热量。
5.还能提高睡眠质量，进而起到提高身体免疫力和抗病能力的效果。
二、跑步的注意事项：
1.要根据自身情况进行适量的运动，不能盲目或无节制地跑步。
(1)运动过量可能导致身体出现体力透支、肌肉劳损等情况。
(2)也有可能对膝盖部位造成损伤。
2.跑步时要循序渐进，不可一次性跑得过多。
三、跑步的其他要点：
1.患者在跑步时需要选择一双合适的鞋子，这样可以提供更好的支撑和舒适度。
2.在跑步前一定要做热身运动，这对身体有诸多好处。
总结：跑步对身体有很多好处，早上和晚上跑都可行，但要注意适量、循序渐进，同时选好鞋子并做好热身，这样才能让跑步更好地发挥作用，促进身心健康。