区分例假和怀孕的前兆可从乳房变化、食欲变化及相关检查等方面着手。具体如下：
一、乳房变化：
1.例假时，乳房可能会出现小结块，且伴有触痛，通常月经过后该症状会消失。
2.怀孕时，乳房常有刺痛和胀痛感，乳头颜色会加深且呈勃起状态。
二、食欲变化：
1.例假前，可能会有食欲增长的情况，比较喜欢吃辛辣刺激食物。
2.怀孕时，食欲往往会减少，胃口变化较大，还可能出现恶心、呕吐等早孕反应。
三、相关检查：
1.抽血检测：可通过血液中人绒毛膜促性腺激素来判断是否怀孕。
2.验孕棒检测：出现月经推迟时，可使用验孕棒进行检测。
总之，例假和怀孕的症状表现有一定相似性，单纯依靠症状较难准确判断是例假还是怀孕，进行科学规范的检查才可以明确诊断。