频繁手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，包括疲劳、注意力不集中、焦虑、抑郁等。恢复时间因人而异，取决于多种因素，如手淫的频率、持续时间、个人身体状况和心理健康等。以下是一些建议，可以帮助你恢复正常：
1.认识到问题的重要性：手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。了解这一点可以帮助你更好地控制自己的行为。
2.制定计划：制定一个计划，包括减少手淫频率的目标和时间表。逐渐减少手淫的频率，直到达到你满意的水平。
3.寻找替代品：寻找其他健康的方式来消耗你的精力和时间，例如运动、阅读、学习新技能等。
4.培养良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你改善身体健康和心理健康。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生谈论你的问题，寻求他们的支持和理解。他们可以提供你需要的支持和鼓励。
6.心理治疗：如果你的问题比较严重，你可能需要寻求专业的心理治疗帮助，例如认知行为疗法或心理咨询。
需要注意的是，恢复时间因人而异，需要耐心和坚持。如果你有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业心理健康专家。