首段简答
想要快速入睡，可以尝试一些非药物的方法，比如营造适宜的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般来说，将卧室温度控制在18~25℃左右有助于入睡。如果非药物方法效果不佳，也可以在医生指导下使用一些助眠药物，像佐匹克隆等，但不建议自行随意用药。
营造舒适睡眠环境
卧室光线： 睡前应拉好窗帘，避免灯光照射，营造完全黑暗的环境，这样能让身体更好地分泌褪黑素，促进睡眠。卧室温度： 把卧室温度调节到18~25℃之间比较合适，这个温度范围让人感觉舒适，利于快速进入睡眠状态。
调整生活作息习惯
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟规律，到点就容易产生困意。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；也不要剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，难以快速入睡。
尝试放松身心方法
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次，每次深呼吸都专注于呼吸节奏，能让身心逐渐放松。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念，让大脑平静下来，一般坚持几分钟就能起到放松身心、促进入睡的效果。