焦虑导致心悸是一种常见的生理反应，通常可以通过以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻焦虑感。可以尝试深呼吸几次，然后放松肩膀、手臂、胸部和腹部的肌肉。
2.运动：适度的身体活动可以帮助缓解焦虑和心悸。可以选择散步、跑步、瑜伽或其他适合自己的运动方式。
3.心理调节：认知行为疗法和冥想等心理调节技巧可以帮助改变焦虑思维模式。学习识别和挑战负面思维，培养积极的心态。
4.应对策略：学会应对焦虑的策略，如制定应对计划、避免压力源、学习应对技巧等。
5.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或考虑寻求专业心理咨询的帮助。
如果焦虑和心悸症状持续严重或影响日常生活，建议咨询医生或心理健康专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。