哺乳期妇女断奶奶涨得很痛，可以通过以下几种方法进行缓解：
1.减少液体摄入：减少液体的摄入可以减少乳汁的分泌，从而减轻乳房胀痛的程度。
2.使用吸奶器：使用吸奶器可以吸出乳房内的乳汁，缓解乳房胀痛的症状。但是需要注意的是，使用吸奶器时不要过度，以免损伤乳头。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，可以促进乳房的血液循环，缓解乳房胀痛的症状。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进乳房内乳汁的排出，缓解乳房胀痛的症状。
5.药物治疗：如果乳房胀痛的症状比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如维生素B6、麦芽水等。
需要注意的是，在断奶期间，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。同时，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性的食物。如果乳房胀痛的症状持续不缓解，或者出现了发热、红肿等症状，应及时就医，以免延误病情。