经前综合征可以通过生活方式调整、饮食调节等方式来调理。一般来说，通过合理的调理，多数人的症状能得到不同程度的改善。
生活方式调整
运动方面： 每周进行3 - 5次适度运动，每次运动30分钟以上，像快走、慢跑、瑜伽等有氧运动都可以。运动能促进身体血液循环，缓解经前的紧张情绪，减轻乳房胀痛、疲劳等不适症状。不过，经前不要进行过于剧烈的运动，以免加重身体不适。作息方面： 保证充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。规律的作息有助于调节内分泌，让身体各器官得到良好休息，对缓解经前综合征的烦躁、疲劳等情况有帮助。
饮食调节
营养摄入： 多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，维生素B能稳定情绪。每天可以摄入100 - 300毫克左右的维生素B族。还要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于维持身体正常的生理功能。控制盐分摄入： 减少高盐食物的摄取，因为高盐饮食可能会加重水肿。每天盐分摄入量应控制在6克以下。避免吃太多辛辣、油腻的食物，这些食物可能会加重经前的不适感。
心理调节
放松心情： 可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来放松心情。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心处于放松状态，减轻经前的焦虑情绪。家人也应该给予理解和支持，营造良好的家庭氛围，帮助缓解经前综合征带来的心理压力。