身上乏力没劲可以通过多方面来调理。一般来说，首先要从生活方式调整入手。比如保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠，如果睡眠不足，很容易出现乏力没劲的情况。
饮食方面怎么调
均衡营养摄入： 要保证每天摄入谷类食物200~300克，这样能为身体提供基础能量。同时多吃蔬菜水果，每天应摄入300~500克蔬菜、200~350克水果，像菠菜富含铁等营养元素，橙子富含维生素C，有助于改善乏力。还要适量摄入蛋白质，每天奶类及奶制品300克左右、豆类及豆制品50克左右，像鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白质的良好来源。避免不良饮食： 要减少高油高糖食物的摄入，比如油炸食品、蛋糕等，这类食物吃多了容易让人感觉困倦乏力。还要少喝含糖饮料，每天糖分摄入最好不超过50克，尽量控制在25克以下更佳。
运动方面怎么做
适度有氧运动： 可以选择快走，每周进行3~5次快走，每次持续30~60分钟，速度保持在每分钟100~120步，能促进血液循环，改善身体的乏力状态。还可以选择慢跑，每周进行2~3次慢跑，每次15~30分钟，注意要从慢跑开始，逐渐适应。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，比如利用哑铃进行手臂力量练习，每周进行2~3次，每次每个动作做10~15次，能增强肌肉力量，肌肉量增加也有助于提高身体的代谢能力，缓解乏力。
疾病因素导致时的应对
贫血引起的乏力： 如果是缺铁性贫血导致的乏力没劲，要多吃富含铁的食物，像动物肝脏每周可以吃1~2次，每次50克左右。同时可以在医生评估下补充铁剂，不过要注意铁剂不能盲目自行大量服用。甲状腺功能减退导致的乏力： 甲状腺功能减退患者需要就医，在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物来调节甲状腺功能，一般需要长期规律服药，通过维持甲状腺激素水平正常来改善乏力没劲的状况。