通常来说，以下这些食物和蔬菜有利于通便：
一、香蕉：香蕉里富含膳食纤维、维生素等营养物质。适量食用香蕉能够推动肠道的蠕动，进而发挥通便的效果。
二、火龙果：火龙果含有氨基酸、维生素、花青素、膳食纤维等成分，具备抗氧化、改良贫血、促进食物消化以及润肠通便等作用。
三、芹菜：芹菜含有较多的膳食纤维，可以加速胃肠的蠕动，助力肠道内食物的消化与吸收，从而实现润肠通便的功能。
四、菠菜：菠菜是生活中较为常见的蔬菜，其具有较高的营养价值，富含膳食纤维和叶酸，有着促进肠道蠕动、滋阴平肝等功效，对通便很有益处。
总的来说，这些食物和蔬菜在促进排便方面各有其特点和功效。