抗疲劳可以通过多种方式来实现。一般来说，保证充足的睡眠是重要的抗疲劳方法之一，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让身体得到充分休息，缓解疲劳。
饮食调节抗疲劳
均衡营养摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1~2个能为身体补充优质蛋白，助力身体机能维持；还要多吃蔬菜水果，比如橙子，每100克橙子约含53毫克维生素C，能增强身体抵抗力，辅助抗疲劳；另外，全谷物也不能少，像燕麦，每天吃50~100克左右，其富含的膳食纤维能提供持续能量，避免血糖波动导致的疲劳感。控制糖分摄入： 过多摄入高糖食物会使血糖短时间快速升高后又迅速下降，让人产生疲劳感，所以要减少糖果、甜饮料等的食用。
运动锻炼抗疲劳
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，能促进身体血液循环，增强心肺功能，有效减轻疲劳；还有慢跑，每周进行3~4次，每次持续20~30分钟，也能提升身体耐力，缓解疲劳。适度力量训练： 可以进行一些简单的力量训练，像使用哑铃进行手臂力量练习，每周2~3次，每次15~20分钟，能增加肌肉量，基础代谢率提高，长期来看有助于抗疲劳。
作息调整抗疲劳
规律作息： 保持固定的起床和睡觉时间，比如每天早上7点左右起床，晚上10点左右睡觉，让身体形成稳定的生物钟，有利于身体各器官的正常运转，减少疲劳感；白天也可以适当安排小憩，15~30分钟的午睡能让大脑和身体得到短暂休息，下午工作学习会更有精神。减少熬夜： 长期熬夜会打乱身体的正常节律，导致身体疲劳、免疫力下降等问题，所以要尽量避免熬夜。