有氧运动时，心率正常范围因人而异，一般可以用“最大心率”和“静息心率”来衡量。
最大心率的计算公式为：最大心率=220-年龄。静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般来说，最大心率的60%至85%是有氧运动的适宜心率范围。如果您的年龄为30岁，那么最大心率约为190次/分钟，有氧运动的适宜心率范围则为114至161次/分钟。但需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的适宜心率可能会有所不同。
以下是一些影响心率的因素：
健康状况：身体健康的人，心脏功能较好，心率相对较慢；而患有心脏病或其他健康问题的人，心率可能会较快。
运动强度：运动强度越大，心率越快。例如，慢跑时的心率可能比快走时高。
个人差异：不同人对运动的适应能力不同，心率也会有所差异。
为了确保安全和有效性，在进行有氧运动时，可以使用心率监测设备来实时监测心率，并根据个人情况适当调整运动强度。如果您有任何健康问题或疑虑，最好在开始有氧运动前咨询医生的建议。