关键点：来月经可适量吃红糖，建议用量50g/天；红糖性温，有益健康，能暖宫，提供营养成分提高免疫力，温水冲服，两餐之间吃，无明显食物搭配禁忌，少量吃，高血糖和糖尿病患者不建议喝；来月经可多吃小米粥等食物，避免吃过冷食物，若有痛经需就医。
以下是详细阐述：
一、来月经时可以适量食用红糖，每日的建议用量是50克。
1.红糖的性质为温性。这使得它在月经期间食用对身体有一定益处，特别是当其被制作成饮品饮用时，一方面可以补充机体所需的水分，另一方面还能加速机体的血液循环，进而起到暖宫的良好作用。
2.红糖还能够为机体提供矿物质、氨基酸、维生素等多种成分，这对于提高免疫力是非常有利的。
3.食用红糖的方式是用温水冲服，比较适宜在两餐之间吃，而且在食物搭配方面没有特别明显的禁忌，只需少量食用即可。
二、不过，由于红糖的含糖量比较高，所以高血糖患者以及糖尿病患者不建议盲目饮用，以免对病情的控制产生不利影响。
三、在月经期间可以多选择食用小米粥、八宝粥、小馄饨等食物，同时要尽量避免食用过冷的食物，比如雪糕，以及放在冰箱里的西瓜、李子等。而如果出现了痛经的症状，就需要及时就医进行诊断。
总结概况提示：月经期间食用红糖有一定好处，但要注意适宜的用量和食用人群，同时要合理搭配食物，出现痛经要及时就医处理。