三伏天祛湿可通过饮食调理、增加运动、口服药物等方式，具体如下：
一、饮食调理：日常可多食用一些有助于去除湿气的食物，如冬瓜，其含有多种维生素和矿物质等营养成分，能够起到清热利水的作用；莲子，可补脾止泻、益肾涩精、养心安神，利于湿气排出；山药，能健脾益胃，有助于运化水湿；薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻等功效；绿豆，能清热解毒、消暑利水；赤小豆，可利水消肿、解毒排脓。这些食物可以煮汤或者熬粥食用，对祛湿有一定效果。
二、增加运动：适度进行体育锻炼，加大运动量，像散步、室内跑步、仰卧起坐、打球、打太极等有氧运动。通过这些运动可以激发体内阳气，还能够促进排汗，进而实现祛湿的目的。
三、口服药物：可在医生指导下服用祛湿的中成药，例如香砂六君丸，具有益气健脾、和胃的功效；理中丸，可温中散寒、健胃；四妙丸，有清热利湿的作用。服用药物期间要避免进食过于生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以防引发其他不适症状。
总之，三伏天可综合利用这些方法来有效祛湿。