孕早期便秘主要是由饮水及运动不足、膳食纤维摄入不够等原因引起的，缓解方法包括改变饮食结构、适当增加运动、养成定期排便习惯等，必要时可给予药物治疗。具体如下：
一、饮水
1.每日要多喝水，保证充足的水分摄入，最好不少于1500-2000ml。
2.可以适当喝一些蜂蜜水，增强润肠功效，且最好每日晨起空腹喝一杯蜂蜜水。
二、饮食
1.多吃新鲜水果、蔬菜及富含纤维的食物，比如水果中的西瓜、苹果、油柑等具有较好的促排便功效。
2.酸奶和坚果也有一定效果，酸奶因含有乳酸杆菌，能调节肠道菌群，坚果类富含油脂，可起到润肠通便的作用。
三、运动
平日可以适当增加运动量，通过慢走等方式来增强胃肠蠕动。
四、排便习惯
1.养成晨起或晚间排便的习惯，使身体形成条件反射，最佳时间是早晨空腹或早餐后1小时。
2.有便意时不要忍耐，要及时排便，且排便时不要看手机、报纸，要专心排便。
五、就医
孕期一定不能滥用泻药，如果长期便秘，建议及时就医，在医生指导下服用乳果糖、双歧杆菌、聚乙二醇等药物。
总结提示：孕早期便秘可通过多种方式缓解和改善，要注意水分摄入、饮食调整、适度运动以及良好排便习惯的养成，必要时遵循医生建议进行药物治疗。