便秘时可以多吃一些富含膳食纤维的食物来改善，一般来说，每天摄入25~30克膳食纤维比较合适。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有芹菜，每100克芹菜里膳食纤维含量约为1.4克，经常吃能帮助缓解便秘。西兰花：每100克西兰花的膳食纤维含量大概是1.6克，它不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素，对肠道健康有益。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中果胶是一种可溶性纤维，能调节肠道菌群，帮助排便。香蕉：香蕉也是不错的选择，每100克香蕉含有约2.6克膳食纤维，不过要注意，不能空腹吃太多香蕉，以免引起肠胃不适。
富含膳食纤维的全谷物
燕麦：燕麦是高纤维食物的代表，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克，煮成燕麦粥后食用，能增加肠道的饱腹感，同时促进肠道蠕动。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维，每100克糙米的膳食纤维含量约为3.4克，用糙米煮饭吃，有助于改善便秘情况。
其他有助于缓解便秘的食物
豆类：比如红豆，每100克红豆含有约13克膳食纤维，煮成红豆汤或者用来做饭，都能为肠道提供充足的膳食纤维。魔芋：魔芋中含有大量的葡甘露聚糖，这是一种很强的可溶性膳食纤维，少量食用就能产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，一般每天吃50克左右的魔芋制品比较合适。