头皮爱出油且脱发的情况，可以通过多方面来改善。一般来说，要注意头皮清洁与护理、调整生活作息以及合理饮食等。
头皮清洁方面
选择合适的洗发水： 可以选择含有酮康唑成分的洗发水，这类洗发水对于控制头皮油脂分泌有一定帮助，一般建议每周使用2 - 3次。不过要注意，不要过于频繁洗头，过度清洁会刺激头皮分泌更多油脂。比如每天洗头可能会破坏头皮的水油平衡，导致油脂分泌更旺盛。正确的洗头方法： 洗头时水温不宜过高，以37℃ - 40℃为宜。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，抓挠会损伤头皮，进而影响头皮的正常代谢，加重油脂分泌和脱发问题。
生活作息调整
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致雄激素分泌相对增多，而雄激素过多会加剧头皮油脂分泌，同时也会影响头发的正常生长周期，导致脱发。例如长期熬夜的人，往往更容易出现头皮爱出油且脱发的情况。减少压力： 长期处于高压力状态下，身体会释放应激激素，也会影响头皮的油脂分泌和头发健康。可以通过适当运动、冥想等方式来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，有助于调节身体的内分泌和神经系统，改善头皮出油和脱发状况。
饮食调理
控制油腻辛辣食物摄入： 过多食用油炸食品、辣椒等辛辣刺激性食物，会使体内油脂分泌增加，进而加重头皮出油。建议减少这类食物的摄取，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，对头皮和头发健康有益。补充富含蛋白质的食物： 头发的主要成分是蛋白质，所以要保证摄入足够的蛋白质。可以多吃瘦肉、鱼类、豆类等食物，像每周吃2 - 3次鱼肉，能为头发提供所需的营养，有助于减少脱发。