大姨妈疼痛可以通过一些老方法来缓解，比如热敷。可以用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷15~20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。
饮食调节方面
温热食物： 多喝些温热的饮品，像热的红糖水，一般每天喝1~2杯，能在一定程度上温暖身体，缓解痛经。还可以吃些温热易消化的食物，如小米粥等，避免吃生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物会加重子宫收缩，加重疼痛。补充营养： 适当补充富含维生素E的食物，如坚果等，维生素E能缓解前列腺素的合成，对减轻痛经有帮助。同时，摄入富含镁的食物，像香蕉等，镁元素可以松弛肌肉，减轻子宫痉挛。
体位调整办法
跪姿前倾： 双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，臀部慢慢坐下，直到接触到脚后根，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。这种姿势可以缓解腹部压力，减轻子宫压迫，每次保持10~15分钟，能舒缓疼痛。趴卧姿势： 晚上睡觉的时候可以采取趴卧的姿势，在腹部下方垫一个薄枕头，这样能让身体呈现轻微弯曲状态，有助于放松腰部及盆腔肌肉，减轻痛经带来的不适，每次趴卧时间可根据自身情况调整，一般15分钟以上效果较好。
按摩缓解方式
按摩小腹部： 洗净双手后，将掌心搓热，然后以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩小腹部，力度要适中，不宜过重。按摩方向可以是顺时针和逆时针交替进行，每次按摩10~15分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛。按摩穴位： 可以按摩关元穴，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。用拇指指腹点按关元穴，每次点按1~3分钟，以有酸胀感为宜；还可以按摩三阴交穴，三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指按压三阴交穴，每次按压1~3分钟，能起到一定的缓解痛经作用。