成人缓解拉肚子最有效的方法需根据具体情况判断，一般来说，首先要补充水分和电解质，防止脱水。可以口服补液盐，成人轻度脱水时，每公斤体重需要补充50~75毫升的口服补液盐溶液，一般在4~6小时内喝完。
调整饮食结构
清淡易消化食物为主：拉肚子时应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥容易消化，还能起到一定的养胃作用，一般每天可以喝2~3顿。软面条也比较温和，不会加重肠胃负担。避免油腻辛辣刺激食物：要避免食用油腻、辛辣、刺激的食物，像油炸食品、辣椒、咖啡等。这类食物会刺激肠道，加重拉肚子的症状。比如油炸鸡腿就不适合在拉肚子时吃，因为油炸食品难以消化，会让肠道蠕动加快，导致拉肚子更严重。
药物缓解
益生菌类药物：可以服用益生菌来调节肠道菌群，常见的有双歧杆菌四联活菌片等。它能帮助恢复肠道正常的菌群环境，一般每天服用2~3次，每次1~2片。止泻药物：如果拉肚子比较严重，可以使用蒙脱石散。它能在肠道内形成保护膜，吸附毒素和病菌，起到止泻的作用。成人一般每次服用1袋，每天3次。但如果拉肚子是由细菌感染引起的，单纯用蒙脱石散可能不够，还需要配合抗生素等药物，但抗生素的使用必须在医生指导下进行。
注意休息与保暖
保证充足休息：拉肚子会让人身体比较虚弱，需要保证充足的休息。每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体有足够的能量来对抗肠道的不适。注意腹部保暖：要注意腹部的保暖，可以使用热水袋热敷腹部，温度一般控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟，每天可以热敷2~3次。腹部着凉也可能会加重拉肚子的情况，所以保暖很重要。